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关键的48小时!“满血复活”!走起!

2023-05-26 12:31:14
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  尊龙凯时人生就是博中国官网膝是人最脆弱的关节,大连地区属于丘陵地带,尤其对膝关节“不友好”,膝痛的徒步爱好者最容易复发旧伤,新手也很容易引发膝关节损伤。

  只要感觉到肌肉疼痛,就应该立即进行冰敷,如果手上没有冰袋,可以就近取材,将冰块、雪糕、冰水等放入塑料袋,用薄毛巾包裹后冰敷,每次冰敷20分钟。冰敷可以有效减轻肿胀、缓解疼痛。

关键的48小时!“满血复活”!走起!(图1)

  医生提醒,如果超过3天,仍有水肿和疼痛症状,建议到医院进行检查,确定是否为拉伤或者扭伤。

  拉伸,是长时间徒步后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法,简单易行。运动后的拉伸要比隔日的排酸效果更好。

  徒步后出现肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外,滞留在肌肉中造成的。运动后如果出现肌肉酸痛,可在浴缸里泡20分钟,然后拉伸、按摩腿部和臀部肌肉,一般3天后会缓解。

  市民张女士在徒步大会走完10公里后,左足底疼痛,行走困难,在休息后仍未缓解。大连市第二人民医院康复中心医生王昭琦介绍,在徒步大会过后,像张女士这样的市民普遍是因为平时训练量不足,运动前的动态拉伸、运动后静态拉伸不足造成的肌肉骨骼疼痛。运动损伤患者分为以下三类人群:

  今天,你参加大连国际徒步大会了吗?对于没有经过专业的训练和备战的市民来说,腰酸腿痛、全身乏力等一些徒步的“后遗症”也随之而来,那长距离的徒步后如何恢复状态呢?

  足底筋膜内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症,是引起足跟痛的常见原因。由于长时间的走路或跑步,足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉,导致局部肌肉和筋膜的劳损,引起无菌性炎症,导致足底和足跟部的疼痛。

  即运动性肌肉疲劳,一般出现在运动后12~24h,24~48h达高峰, 3~7天可自行缓解并消失。

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